Latihan Marinir

LEVEL 1

1. Jadwal Lari
• Minggu 1 & 2 berlari 3 kilometer per hari pada hari Senin, Rabu, Jumat
• Minggu 3 tidak berlari
• Minggu 4 berlari 5 kilometer per hari pada hari Senin, Rabu, Jumat
• Minggu 5 & 6 berlari 3 kilometer pada hari Senin, 5 kilometer pada hari Selasa, 6 kilometer pada hari Kamis
• Minggu 7, 8 & 9 berlari 6 kilometer pada hari Senin dan Selasa, 8 kilometer pada hari Kamis, 5 kilometer pada hari Jumat 
2. Jadwal Latihan Fisik (Senin, Rabu, Jumat)
•  Minggu 1 
• Push Up 4 set x 15 repetisi
• Sit Up 4 set x 20 repetisi
• Pull Up 3 set x 3 repetisi
• Minggu 2
• Push Up 5 set x 20 repetisi
• Sit Up 5 set x 20 repetisi
• Pull Up 3 set x 3 repetisi
• Minggu 3 & 4
• Push Up 5 set x 25 repetisi
• Sit Up 5 set x 25 repetisi
• Pull Up 3 set x 4 repetisi
• Minggu 5 & 6
• Push Up 6 set x 25 repetisi
• Sit Up 6 set x 25 repetisi
• Pull Up 2 set x 8 repetisi
• Minggu 7 & 8
• Push Up 6 set x 30 repetisi
• Sit Up 6 set x 30 repetisi
• Pull Up 2 set x 10 repetisi
• Minggu 9
• Push Up 6 set x 30 repetisi
• Sit Up 6 set x 30 repetisi
• Pull Up 3 set x 10 repetisi
3.  Jadwal Berenang (4 sampai 5 hari seminggu)
• Minggu 1 & 2 selama 15 menit
• Minggu 3 & 4 selama 20 menit
• Minggu 5 & 6 selama 25 menit
• Minggu 7 & 8 selama 30 menit
• Minggu 9 selama 35 menit