- Jadwal Lari
- Minggu 1 & 2 berlari 3 kilometer per hari pada hari Senin, Rabu, Jumat
- Minggu 3 tidak berlari
- Minggu 4 berlari 5 kilometer per hari pada hari Senin, Rabu, Jumat
- Minggu 5 & 6 berlari 3 kilometer pada hari Senin, 5 kilometer pada hari Selasa, 6 kilometer pada hari Kamis
- Minggu 7, 8 & 9 berlari 6 kilometer pada hari Senin dan Selasa, 8 kilometer pada hari Kamis, 5 kilometer pada hari Jumat
- Jadwal Latihan Fisik (Senin, Rabu, Jumat)
- Minggu 1
- Push Up 4 set x 15 repetisi
- Sit Up 4 set x 20 repetisi
- Pull Up 3 set x 3 repetisi
- Minggu 2
- Push Up 5 set x 20 repetisi
- Sit Up 5 set x 20 repetisi
- Pull Up 3 set x 3 repetisi
- Minggu 3 & 4
- Push Up 5 set x 25 repetisi
- Sit Up 5 set x 25 repetisi
- Pull Up 3 set x 4 repetisi
- Minggu 5 & 6
- Push Up 6 set x 25 repetisi
- Sit Up 6 set x 25 repetisi
- Pull Up 2 set x 8 repetisi
- Minggu 7 & 8
- Push Up 6 set x 30 repetisi
- Sit Up 6 set x 30 repetisi
- Pull Up 2 set x 10 repetisi
- Minggu 9
- Push Up 6 set x 30 repetisi
- Sit Up 6 set x 30 repetisi
- Pull Up 3 set x 10 repetisi
- Jadwal Berenang (4 sampai 5 hari seminggu)
- Minggu 1 & 2 selama 15 menit
- Minggu 3 & 4 selama 20 menit
- Minggu 5 & 6 selama 25 menit
- Minggu 7 & 8 selama 30 menit
- Minggu 9 selama 35 menit
Semua tentang ide-ideku,hasil pemikiranku serta isi hatiku. Aku tuangkan semua itu ke dalam tulisan ini. Hingga insomnia ini hilang.....
Senin, 05 Maret 2012
Latihan Marinir
LEVEL 1
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar